Как бороться с хронической усталостью

0
1052
Как победить хроническую усталость

Нередко человек сталкивается с усталостью, которая может перерасти в хроническую. Ощущая бессилие, опускаются руки, пропадает всякое желание что-либо делать. Вместе с экспертами мы разработали системный подход на волнующую многих проблему: как бороться с хронической усталостью. Что делать, если сил хватает только для того, чтобы добраться до места работы, а вечером до родного, мягкого дивана. Казалось бы, куда проще: усталость и упадок сил сигнализирует о том, что организму нужно больше сна и отдыха. Однако, не все так просто.

Своевременный полноценный сон, конечно, важен для восстановления сил и энергии. Но на самочувствие в течении дня влияют и другие факторы, такие как: питание, общение, физическая активность и др. Поэтому, не спешите делать выводы, если в очередной раз ваша энергия на нуле. Мы расскажем о том, как снизить затраты энергии и грамотно восстанавливать силы организма — где бы вы не находились, — чтоб ощущение бодрости не покидало вас с утра и до самого вечера. Несколько правил о том, как бороться с хронической усталостью.

  • Старайтесь воздерживаться от мыслей и разговоров на тему плохого настроения. К примеру, рассказывая коллегам или знакомым о том, как вы устали — негативные ощущения будут усиливаться. Психологи утверждают, что не нужно себя жалеть, если и есть такое желание — то делать это следует дома.
  • Если, работа обязывает проводить много времени в положении сидя, правильная посадка на стуле обеспечит организму нормальное кровообращение. Вашим спасением станут: ровная спинка, согнутые под углом 90 градусов ноги, стопы на полу. Запомните, «кривые» позы только усугубляют хроническую усталость.
  • Стрессовые ситуации — неизбежная часть нашей жизни. Они отнимают много энергии и сил. Восстановиться поможет медитация (5-10 мин): в тихом помещении закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Хорошо помогают прогулки на свежем воздухе. Такая перезагрузка будет приятной и полезной.
  • Ровное и легкое дыхание. Как известно, дыхательные практики насыщают кровь кислородом, благодаря чему ощущается бодрость и прилив энергии. Самое простое и эффективное дыхательное упражнение: вдох на 5 секунд, выдох — на 10. Ничего сложного, а выполнять легко даже на рабочем месте.

Хроническая усталость и правильное питание

После пробуждения выпейте стакан воды комнатной температуры. Вода натощак помогает организму проснуться и хорошо себя чувствовать в течении всего дня. При ее нехватке понижается ферментативная способность и падает работоспособность. Выпивайте суточную норму воды в течении дня, не менее 1.5-2 литра в день.

Завтрак.
Диетологи и врачи в один голос твердят, что завтраки пропускать нельзя. Плотный завтрак — залог бодрости и отличного настроения. Отдавать предпочтение стоит злакам, белкам и фруктам.

Обед.
Пропускать второй прием пищи также нельзя, иначе вечером рука обязательно потянется к холодильнику. Сложные углеводы лучше всего подходят в качестве гарнира. В отличие от быстрых, они насыщают энергией постепенно, благодаря чему вы долго будете ощущать чувство сытости и удовлетворения.

Перекус.
Чтобы восстановить энергию и силы, а также повысить настроение, кусочек шоколада с высоким содержанием какао (от 70%) подойдет для этого больше всего. Высокое количество углеводов быстро восполнят нехватку энергии, а какао, отвечая за выработку гормона счастья, улучшит настроение и общий настрой.

Ужин.
После шести есть можно и даже нужно. В качестве идеальных продуктов, подходящих для ужина диетологи выделяют: овощи и белки. Стейк с броколли идеальный вариант. Такое сочетание повышает железо в крови, недостаток которого, как считают врачи, часто является причиной вялости в конце дня.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here