Как дожить до 120 лет, что следует делать, чтобы прожить жизнь как можно дольше — на эти вопросы есть ответы. Всем известно, что вредные привычки, такие как курение, употребление большого количества алкоголя, вредной пищи, пренебрежение физическими упражнениями ухудшают состояние здоровья, старят, сокращают продолжительность жизни. К счастью, существуют и привычки, соблюдение которых ведет к крепкому здоровью и долголетию. Дожить до 120 лет и даже больше, можно соблюдая простые правила, о которых и пойдет речь далее.
Не секрет, что продолжительность жизни зависит от многих факторов. Питание, физическая активность, наличие или отсутствие стресса, настрой и даже окружение людей. Научно доказано, что позитивное мышление и отсутствие негатива в жизни помогает дожить до 120 и более лет. Это далеко не все факторы, влияющие на качество жизни. Например, генетика во многих случаях является одной из определяющих долголетия, поскольку от нее зависит уязвимость организма к тем или иным действиям. По причине высокой восприимчивости организма можно серьезно заболеть, некоторые люди к 20-30 годам имеют хронические заболевания.
Чтобы минимизировать все риски, связанные в том числе с генетикой, важно вести здоровый образ жизни всю жизнь, тогда организм не будет тратить свои ресурсы напрасно. Однако, не всегда это получается сделать. Нам с детства дают в пищу кондитерские изделия, колбасы с красителями и консервантами, консервы, не являющиеся полезной пищей не только для детей, но и для взрослых. Задаваясь вопросом как дожить до 120 лет, стоит принять во внимание тот факт, что чем быстрее начнутся изменения в лучшую сторону, тем больше шансов на долголетие.
Как дожить до 120 лет — о самом важном
- Первое, что необходимо сделать — пересмотреть свою диету. Постоянное употребление жирной, жареной, острой и соленой пищи наносит вред организму. Необязательно полностью отказываться от такой еды, однако стоит сократить ее потребление и добавить в меню как можно больше свежих овощей, зелени и фруктов, растительных масел холодного отжима, качественного белка (морепродукты, рыба, белое мясо), кисломолочных продуктов.
- Употребление большого количества алкоголя не только губительно сказывается на состоянии печени и других жизненно важных систем организма, но и приводит к набору веса, поскольку стимулирует аппетит. В идеале от алкоголя нужно отказаться полностью, но если делать этого не хочется, желательно отдавать предпочтение качественным винам, настойкам на травах, но обязательно в разумных количествах.
- Самый главный совет по приему пищи — не переедать. Если калорий поступает больше, чем требуется организму, начинается усиленная выработка трийодтиронина — гормона щитовидной железы, который замедляет обмен веществ и ускоряет процесс старения.
- Не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Ежедневные упражнения повышенной интенсивности оказывают положительное воздействие на сердечную, мозговую деятельность и метаболизм. Физические нагрузки средней интенсивности, например, 40 мин ходьбы ежедневно, понижают риск развития болезней сердца. Для любого возраста полезны упражнения на растяжку — стретчинг, пилатес, йога.
- Наличие интимной жизни — еще одна разновидность физических нагрузок, дарящая массу приятных ощущений. Это снимает стресс и вырабатывает гормон радости окситоцин, сжигает большое количество калорий, сравнимое с получасовым бегом. Ежедневная близость понижает кровяное давление, делает сон более глубоким, защищает иммунитет и сердечно-сосудистую систему.
Что еще сделать, чтобы дожить до 120 лет?
- Чтобы дожить до 120 лет следует выключить телевизор и компьютер. Каждый дополнительный час, проведенный перед экраном, увеличивает общий риск смерти на 11% и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.
- Спать 6-8 часов в сутки. Недостаток сна ведет к ослаблению памяти, повышению кровяного давления, инфарктам, сердечной недостаточности, а также к инсультам. Другие потенциальные проблемы — это ожирение, депрессия.
- Воздерживаться от прогулок под палящим солнцем. Благодаря этому можно избежать рака кожи и ранних морщин. В ежедневный уход за кожей летом необходимо добавить солнцезащитный крем, нанося его на все тело.
- Для того, чтобы дожить до 120 лет нужно поддерживать общение с близкими. Согласно исследованиям, одинокие люди более склонны к заболеваниям сердца. Одиночество может быть столь же опасно, как повышенный холестерин.
- Бросить курить. Исследования показывают, что бросившие курить до 35 лет вполне способны восстановить свое здоровье до уровня тех, кто никогда не курил.
- Завести хобби. Наличие приятного времяпрепровождения снижает уровень стресса и обеспечивает чувство выполненного долга.
- Тщательно чистить зубы, не забывая о зубной нити. Удаление вредных бактерий, которые могут вызвать воспаление, снижает риск заболеваний ротовой полости.
- Своевременно отдыхать. Длительные, чрезмерные физические и психологические нагрузки повышают риск заболеваний сердца до 8 раз.
Соблюдение этих простых правил должно войти в привычку, в таком случае можно надеяться на долгую и продуктивную жизнь. Как видите, чтобы дожить до 120 лет — нужно жить в гармонии с природой, по ее законам и биоритмам.
