Как не поправиться во время беременности

0
640
Питание при беременности

Женщин, находящихся в положении, зачастую волнует: «Как не поправиться во время беременности». Главное, как это сделать, чтобы не навредить здоровью малыша. Врачи разработали специальные рекомендации, помогающие женщинам решить проблему набора веса в период беременности. Если наблюдается прибавление в весе больше нормы, в первую очередь следует получить консультацию специалиста. В случае, если не обнаружится никаких отклонений от нормы, неправильное питание и образ жизни — единственные причины набора веса. Чтобы не поправиться во время беременности придерживайтесь некоторых правил.

  • При сильном токсикозе нужно сократить употребление соли в рационе. Изобилие такой пищи перегружает почки, способствует появлению отёков и лишнего веса.
  • Если врачом не предписан постельный режим, то важно больше двигаться. Для стройности полезны прогулки на свежем воздухе, лёгкая зарядка, плаванье и йога.
  • Не следует употреблять рафинированные продукты и усилители вкуса. Они крайне вредны, также усиливают аппетит, способствуют перееданию и набору веса.
  • Питание должно быть дробным 5-6 раз в день цельными продуктами: овощи, фрукты, сухофрукты, необработанные крупы, рыба, цельные молочные продукты.
  • Совмещайте приятное с полезным: чтение книг, общение с друзьями, отдых на свежем воздухе благоприятно повлияют на самочувствие и вкусовые пристрастия.
  • Сон — необходимый компонент здоровья будущей мамы. Недостаток сна нередко компенсируется перееданием вредной пищи, нервозностью и усталостью.

Как не поправиться во время беременности также можно узнать у врача, который вместе с вами будет отслеживать увеличение массы тела и развитие будущего малыша. К 20-й неделе допустимая прибавка в весе должна составлять 4 кг, затем по 500 гр в неделю. Резкая прибавка веса у беременных может свидетельствовать о патологии. В таком случае обязательно обращение к врачу, который проведёт необходимое обследование и выявит причину. Стоит отметить, что чаще всего именно переедание приводит к набору лишнего веса в период беременности.

Лишний вес мешает нормальному развитию будущего малыша

Лишний вес мешает нормальному развитию не только будущего малыша, но и мамы. Активные физические нагрузки и несбалансированные диеты во время беременности запрещены, но ходьба, плавание, умеренная зарядка необходимы для хорошего обмена веществ в организме и поддержания тела в тонусе. Правильное питание и активный образ жизни позволят не поправиться во время беременности, а после родов быстро вернуться в форму. Несмотря на то, что в период беременности размешены умеренные нагрузки, рекомендуется предварительно проконсультироваться у врача, так как многое зависит от индивидуальных особенностей и срока беременности.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here