Известно, что бег помогает избавиться от избыточного веса, укрепить иммунную и сердечно-сосудистую системы, снять стресс, а также, поддерживать тело в тонусе. Понимая важность такой кардионагрузки как бег, многие задаются вопросом «Как правильно бегать, чтобы похудеть», ведь именно правильный бег позволит в полной мере ощутить пользу активного времяпровождения.
Бегать и худеть можно, соблюдая следующие правила:
- одежда и обувь должны быть удобными, не стесняющими движения;
- утро самое удачное для бега, чище воздух, а организм полон сил;
- бегать полезнее натощак, или через два часа после приема пищи;
- для быстрого похудения и рельефа рекомендуется включить силовые тренировки;
- сбалансированное питание натуральными продуктами не превышающее норму;
- употребление суточной нормы чистой негазированной воды.
Таким образом, если подойти к вопросу предельно ответственно, бег может поспособствовать без ущерба для здоровья сбросить лишние килограммы. Бонусом станут выносливость, хорошая работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Существует много доказательств того, что движение — основное условие здоровой и полноценной жизни. Нередко специалисты советуют кардионагрузки для похудения, бег же один из самых доступных вариантов, и чтобы похудеть с его помощью, желательно соблюдение некоторых моментов.
- Правильный психологический настрой. Удовольствие должно приносить все, в том числе и бег. Бег это дело привычки, и если настраивать себя на осуществление регулярных пробежек, постепенно организм будет привыкать, дело станет приятным и само разумеющимся.
- Обязательная разминка перед каждой тренировкой. Необходимо разминать мышцы, чтобы привести их в тонус и избежать травм. Это может быть пешая ходьба и простые упражнения: наклоны вперед и вбок, подъем коленей, круговые движения руками, прыжки на месте и т. д..
- Комфортный темп и ровное дыхание залог хорошего бега. Для активного похудения лучше подойдет холмистая местность, на которой придется с чередованием ускоряться, замедляться, подниматься в гору и спускаться.
- Первый старт и время тренировки. Не стоит стремиться на первых занятиях выжать максимум от бега, дабы ускорить похудение. Мгновенного результата все равно не будет. Оптимально начинать с 30 минут постепенно увеличивая продолжительность пробежки.
Бег способствует активной работе кровеносной системы, поэтому людям с болезнями сердца и сосудов перед тем, как начать бегать, чтобы похудеть, обязательна консультация врача. При возникновении болевых ощущений в процессе бега, следует сменить занятие, например, на ходьбу в быстром темпе. Иногда важно просто снизить нагрузки, чтобы организм успел адаптироваться.
