Как снизить аппетит

1
1623
Способы снизить аппетит

Перехитрить заботливый инстинкт и снизить аппетит возможно, главное освоить так называемую тактику противостояния. Голод по сути, всего лишь защитная реакция нашего организма, дающая сигналы о том, что запас необходимых веществ подходит к концу и пора их пополнять. Но не стоит забывать, что часто мы испытываем желание поесть в следствии других психологических или физиологических причин. Если вы испытываете стресс, то в первую очередь необходимо себя отвлечь любой ценой, а только потом учиться контролировать свой аппетит.

Существуют много способов, которые дают прямые сигналы в мозг об ощущении сытости. Итак, если вы понимаете, что желание покушать ничто иное, как наркотическое желание запихнуть в себя что-то вкусненькое, то в помощь придут несколько эффективных способов для снижения и контроля аппетита. Также для соблюдения нормы в питании, необходимо соблюдать режим питания.

kak-snizit-appetit1

Завтрак, обед и ужин должны быть по расписанию.

По опыту знаем, что у большинства людей аппетит разгорается ближе к вечеру. Поэтому проследите, чтобы у вас был сытный завтрак, полдник и обед. Получая необходимые питательные вещества в первой половине дня, организм более спокойно будет себя чувствовать вечером. Это спасет от переедания на сон грядущий и позволит ограничиться легким ужином в виде салата или стакана кефира. Стараться питаться дробно, если нужно похудеть, следует принимать пищу часто, маленькими порциями. Чем больше желудок, тем больше аппетит.

kak-snizit-appetit2

Аромат ванили в помощь от повышенного аппетита.

Отличным вариантом для снижения аппетита является запах ванили. Входе многочисленных экспериментов было доказано, что люди вдыхающие во время еды аромат ванили едят на 20-30% меньше, чем обычно. Запах ванили уменьшает аппетит, тем самым снижается количество употребляемой пищи. Запах ванили воздействует на нашу лимбическую систему. Также ваниль имеет способность нормализовать обменные процессы в организме и избавляет нас от чрезмерного аппетита. Можно использовать освежители для воздуха или эфирные масла — главное, чтобы во время приема пищи вы ощущали этот аромат.

kak-snizit-appetit3

Жевательная резинка без сахара снижает аппетит.

Процесс жевания жвачки увеличивает расход энергии и снижает количество потребляемых калорий. Вы как бы «обманываете» свой мозг сообщая о том, что употребляете пищу. Такой способ снижения аппетита был подтвержден испытаниями, которые проводила врач-диетолог из университета Род-Айленда (США). В данном эксперименте принимали участие 35 добровольцев, среди которых были как мужчины так и женщины. Участники данного эксперимента жевали резинку в течении 15-20 мин перед завтраком и обедом. Это позволило снизить калорийность еды на 67 калорий и повысить расход энергии организмом на 5% больше, чем при обычных приемах. К тому же, как сообщили испытуемые, процесс жевания притуплял желание поесть. Исходя из этого можно с уверенностью сказать, что жевательная резинка не только снижает калорийность поступающей пищи, но и притупляет аппетит. Суточная норма жевательных резинок: 6 подушечек или 3 пластины, не чаще 3-х раз в день.

kak-snizit-appetit4

Употребление суточной нормы оды обязательно.

Именно на таком принципе основывается диета Елены Малышевой, и конечно же на дробном питании, о котором речь шла выше. Пожалуй это один из самых эффективных способов для снижения аппетита. Для похудения диетологи рекомендуют выпивать 2 литра воды в день. Все дело в том, что желудок реагирует только на растяжение, поэтому достаточно растянуть его чем угодно, чтобы он сказал мозгу «я сыт». Как правило 1-2 стакана воды достаточно, чтобы обмануть желудок. Если после 4-5 приемов пищи вы все еще испытываете желание поесть, выпейте стакан воды, а лучше горячей или теплой. На время ваш желудок успокоится.

kak-snizit-appetit5

Отличный диетический продукт для снижения аппетита.

Отруби поступая в организм «разбухают» в желудке и требуют запивания водой, то есть для насыщения их нужно совсем немного. Отруби долго поддерживают чувство сытости. Содержат грубое волокно, которое не переваривается, они разбухают в организме, создают огромный пищевой комок, который в разбухшем состоянии не дает всасываться глюкозе, холестерину, другим вредным и даже полезным веществам. Именно поэтому не рекомендуется их употреблять бесконтрольно, так как вместе с вредными веществами выводятся и полезные, к примеру блокируется усвоение кальция. Грубое волокно также содержится в хлебе из муки грубого помола. Суточная норма потребления отрубей 30 г.

kak-snizit-appetit6

Лед замораживает вкусовые рецепторы.

Такой метод позволяет заморозить вкусовые рецепторы и не дать им возможности требовать от мозга еды. Язык богат вкусовыми рецепторами и сразу же, как только любая еда попадает вам в рот, нервный импульс начинает распространяться от вкусовых рецепторов языка в особые центры головного мозга. При этом начинает выделяться желудочный сок, ферменты, обильно выделяется слюна. Лед блокирует вкусовые рецепторы и подавляет чувство голода. В буквальном смысле наступает анестезия, рецепторы не ощущают ничего, следовательно никакого возбуждения нет — мозг «обманут».

Давайте рассмотрим несколько причин, с чем может быть связано повышение аппетита и бесконечное желание объедаться. Возможно, повышение аппетита провоцируют:

  • несоблюдение режима сна и отдыха;
  • стрессовые ситуации;
  • несбалансированное питание;
  • нездоровое отношение к пище;
  • отсутствие в жизни позитивных эмоций;
  • отсутствие полноценной личной жизни;
  • круг общения.

Окружайте себя нужными людьми, у который есть интересы и цели в жизни. Советуем вам вести активный образ жизни, питаться правильно и обязательно соблюдать режимы сна и отдыха. Только работа над собой может в корне изменить не только внешние показатели — тело, но и разум, мировосприятие.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Иногда мне кажется что я от еды зависима((( Дробно питаться не получается, я постоянно что то жую и даже забыла как это чувство голода(((

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here