Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть?

0
1503
Упражнения для похудения

Большинство людей сталкиваются с проблемой лишнего веса. Для разбирающихся в теме похудение — вопрос времени, для несведущих — невыполнимая задача. Чтобы присоединиться к первой группе, необходимо иметь знания о физиологических потребностях организма: правильном питании, норме питьевой воды, и конечно же знать, какие упражнения надо делать, чтобы похудеть. Спорт важнейший компонент красоты и здоровья, поэтому остановимся на нем поподробнее.

Чтобы похудеть, надо делать комплекс упражнений, являющиеся обязательным условием для достижения цели. Общеизвестно, что жировые отложения наиболее заметны на: животе, бедрах и ягодицах. Нарастить на этих зонах мышечную массу и расстаться с жировой вполне реально, если соблюдать определенный режим и правильные физические нагрузки — упражнения для похудения. Далее, предлагаем ознакомиться с некоторыми из них.

  • Приседания. Выполняются из исходного положения стоя. Ноги на ширине плеч, руки за головой или вытянуты вперед. Колени на уровне стоп, спина прямая.
  • Выпады вперед. Ноги вместе. Правой ногой сделайте шаг в сторону и присядьте на правую ногу. Опорная нога должна быть прямой. Базовое упражнение для ног, задействует ягодицы и бедра.
  • Скручивание. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и делать попеременные подтягивания к груди. Руки могут находиться вдоль туловища или за головой.
  • Мостик. Из положения лежа на полу, с согнутыми в коленном суставе ногами осуществляется поднятие таза, на первый счет выталкивается вверх, на второй — прижимается к полу.
  • Планка. Корпус прямой, опора идет на предплечья и носки ног, больше никакие части тела касаться пола не должны. Нужно продержаться минимум 60 секунд, нормой будут 3 минуты.
  • Бурпи. Работают мышцы всего тела. Находясь стоя на первый счет делается присед, далее отскок ногами назад, отжимание руками от пола, возврат к приседу, выпрямление и прыжок вверх.

Данные упражнения способствуют похудению и укреплению мышечной массы, так как сочетают в себе кардио нагрузки и силовые под свои весом. Каждое упражнение следует делать на максимум своих возможностей, не жалея сил, в данном случае лишних килограмм. Если не получилось увеличить интенсивность с первого подхода, обязательно стремитесь к этому в следующий раз.

  • Занятия должны проходить на пустой желудок, прием пищи желателен за 2-3 часа.
  • В процессе занятий нужно пить воду, но в небольших количествах.
  • После физкультуры 30-40 минут не следует есть, для эффективного сжигания «внутренних резервов».

Существует и другие упражнения, которые следует делать, чтобы похудеть. Мы предлагаем основные, сочетающие в себе необходимые движения для активного жиросжигания. В случае, если нет возможности для активных упражнений, а вопрос похудения стоит остро, можно делать любые комфортные телу движения: пешая ходьба, плавание, йога, танцы. И помните, что золотое правило похудения — потребление энергии должно быть меньше затрат организма.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here