Сегодня все большее количество людей страдают избыточным весом. Еда может стать врагом человека, уродовать, создавать трудности и условия для болезни или наоборот, питанием для активной жизнедеятельности. Здоровый образ жизни, правильное питание и полезные перекусы для худеющих неразделимы и являются залогом стройности и красоты тела. Чаще всего именно перекусы способствуют ожирению и чтобы это понять, диетологи рекомендуют записывать в дневник питания все приемы пищи, включая любые перекусы. Многие не считают пищей съеденную на ходу булочку или батончик шоколада, выпитый молочный коктейл или сладкую газированную воду, а в одной порции такого продукта может содержаться до 500 килокалорий, что составляет около 30% нормы потребления.
08:00 — завтрак
11:00 — перекус
13:00 — обед
16:00 — перекус
18:00 — ужин
20:00 — перекус
Рацион для похудения должен включать 3 основные приемы пищи по 300-350 кКал и 2-3 полезных перекуса по 100-200 кКал. Большое значение в похудении имеет общая калорийность рациона. Чтобы снизить вес достаточно употреблять меньше калорий, чем расходует организм за сутки, а для хорошего пищеварения и красивого тела питание желательно из натуральных продуктов.
Варианты полезных перекусов для худеющих
Полезные перекусы для худеющий должны быть натуральными и низкокалорийными. Вместо шоколада, сдобных булочек, чипсов и газированной воды следует отдавать предпочтение, к примеру фруктово-овощным нарезкам, сухофруктам или орехам. Существует множество полезных продуктов, которые дают сытость без вреда для фигуры. Остается разобраться в том, что больше подходит, организовать и взять с собой на работу или прогулку.
- Свежие фрукты и овощи. Содержат пектиновые волокна и клетчатку, которые нормализуют пищеварительную систему и придают чувство насыщения. Употреблять можно в виде салатов или нарезки.
- Орехи и семена. Богаты полезными жирами и белком. Быстро и надолго утоляют голод. Перекусить орехами можно даже в позднее время, ведь в них почти отсутствуют углеводы.
- Сухофрукты. Подойдут для любителей сладкого. Углеводов в сухофруктах по сравнению с шоколадом в разы меньше. Они полезны благодаря содержанию клетчатки, витаминов и минералов.
- Кисломолочные продукты. Богаты белком, микроэлементами и лактобактериями, что способствуюет хорошему функционированию ЖКТ. Стакан кефира или порция творога станет сытным перекусом.
- Свежевыжатые соки. Свежевыжатые соки из овощей или фруктов подойдут для быстрого восполнения энергии, обогащают витаминами, нормализуют обмен веществ и очищают организм.
В качестве перекуса можно рассматривать также воду. Она отвечает за важные обменные процессы и способствует более быстрому похудению. Вода способна на время утолить голод и даже снизить аппетит. Для этого диетологи рекомендуют использовать ее в теплом или горячем виде.
