Полезные перекусы для худеющих

0
693
Полезные перекусы

Сегодня все большее количество людей страдают избыточным весом. Еда может стать врагом человека, уродовать, создавать трудности и условия для болезни или наоборот, питанием для активной жизнедеятельности. Здоровый образ жизни, правильное питание и полезные перекусы для худеющих неразделимы и являются залогом стройности и красоты тела.

Чаще всего именно перекусы способствуют ожирению и чтобы это понять, диетологи рекомендуют записывать в дневник питания все приемы пищи, включая любые перекусы. Многие не считают пищей съеденную на ходу булочку или батончик шоколада, выпитый молочный коктейл или сладкую газированную воду, а в одной порции такого продукта может содержаться до 500 килокалорий, что составляет около 30% нормы потребления.

Примерный режим питания.poleznye-perekusy-dlja-hudejushhih1
Для ужина и позднего перекуса лучше использовать продукты богатые белком и клетчаткой, например: овощи, мясо птицы, рыбы, бобовые, нежирные молочные продукты.

08:00 — завтрак
11:00 — перекус
13:00 — обед
16:00 — перекус
18:00 — ужин
20:00 — перекус

Рацион для похудения должен включать 3 основные приемы пищи по 300-350 кКал и 2-3 полезных перекуса по 100-200 кКал. Большое значение в похудении имеет общая калорийность рациона. Чтобы снизить вес достаточно употреблять меньше калорий, чем расходует организм за сутки, а для хорошего пищеварения и красивого тела питание желательно из натуральных продуктов.

Варианты полезных перекусов для худеющих

Полезные перекусы для худеющий должны быть натуральными и низкокалорийными. Вместо шоколада, сдобных булочек, чипсов и газированной воды следует отдавать предпочтение, к примеру фруктово-овощным нарезкам, сухофруктам или орехам. Существует множество полезных продуктов, которые дают сытость без вреда для фигуры. Остается разобраться в том, что больше подходит, организовать и взять с собой на работу или прогулку.

poleznye-perekusy-dlja-hudejushhih2

Свежие фрукты и овощи.
Содержат пектиновые волокна и клетчатку, которые нормализуют пищеварительную систему и придают чувство насыщения. Употреблять можно в виде салатов или нарезки.

Орехи и семена.
Богаты полезными жирами и белком. Быстро и надолго утоляют голод. Перекусить орехами можно даже в позднее время, ведь в них почти отсутствуют углеводы.

Сухофрукты.
Подойдут для любителей сладкого. Углеводов в сухофруктах по сравнению с шоколадом в разы меньше. Они полезны благодаря содержанию клетчатки, витаминов и минералов.

Кисломолочные продукты.
Богаты белком, микроэлементами и лактобактериями, что способствуюет хорошему функционированию ЖКТ. Стакан кефира или порция творога станет сытным перекусом.

Свежевыжатые соки.
Свежевыжатые соки из овощей или фруктов подойдут для быстрого восполнения энергии, обогащают витаминами, нормализуют обмен веществ и очищают организм.

В качестве перекуса можно рассматривать также воду. Она отвечает за важные обменные процессы и способствует более быстрому похудению. Вода способна на время утолить голод и даже снизить аппетит. Для этого диетологи рекомендуют использовать ее в теплом или горячем виде.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here