Помогает ли бег похудеть, интересуются многие, кто имеет избыточный вес. И неспроста — для того, чтобы взять и бежать, не нужно никаких затрат. Особенно актуален бег весной, женщины расстаются с лишними килограммами, а мужчины работают над рельефом тела. Во время бега сердце перекачивает кровь в организме гораздо быстрее, что проводит к ускорению метаболизма и восполнению дефицита кислорода в клетках. С потом через тело выходят различные шлаки, в результате чего печень и желудочно-кишечный тракт начинают функционировать лучше. Данные процессы сопровождаются снижением веса. Кроме того, благодаря активной работе мышц тело приобретает подтянутую форму.
Чтобы похудеть с помощью бега, можно использовать беговую дорожку, но более желательны пробежки на природе. Избавиться от жира при помощи пробежки рекомендуется в теплые сезоны, поскольку в мороз без должной физической подготовки можно легко простудиться. Зимой же стоит начинать сразу после выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в теплое помещение.
Однако не всякий бег помогает похудеть. Короткие пробежки трусцой не гарантируют снижение веса. При подобных упражнениях в организме человека в первую очередь перерабатываются легкоусвояемые углеводы, лишь потом начинается борьба с жиром. Поэтому такой вид эффективен на длинных дистанциях, длительностью около часа. Рациональнее использовать бег с ускорением.
Интервальный бег рекомендуют специалисты, потому, что он действительно приносит пользу. Технология состоит в чередовании пробежки на максимуме сил и расслаблении по 100 метров — обычная ходьба, бег трусцой, бес с наивысшей скоростью. Существует несколько правил, позволябщие правильно бегать и похудеть:
- первые несколько недель дистанция, которую необходимо пробегать должна составлять 1-2 километра — этого хватает для адаптации к физическим нагрузкам;
- в течение месяца следует переходить на 3-4 километра, постепенно увеличивая километраж;
- чтобы тело идеально пропотело, желательно использовать одежду, не впитывающую влагу;
- настоятельно не рекомендуется обильно пить воду сразу после занятия.
Помогает ли бег похудеть в животе? Безусловно. Особенно в борьбе с излишним жиром в области живота полезен интервальный бег. Спринт актуален, если намерены работать над похудением бедер и ног. Для достижения максимального эффекта от бега, нужно соблюдать отрицательный баланс между потребляемыми и затрачиваемыми калориями, ограничиваться в приемах пищи до и после тренировки. Желательно за два часа до пробежки ничего не кушать.
В свою очередь, тем, кто выбрал диету для похудения, тоже рекомендуется заняться бегом, поскольку такое сочетание дает более ощутимый эффект. В противном случае, лишний жир может уйти, но обнажатся нетренированные мышцы. Также стоит ограничить обильное потребление солёных продуктов — соли препятствуют выведению жидкостей из организма.
