Правила похудения

1
1150
Похудение

Как быть, если диеты не помогают, а иметь крепкое здоровье и подтянутое тело все-таки хочется? Все что вам необходимо — это знать правила похудения, именно они позволяют терять и при этом прекрасно чувствовать себя. Правила похудения представляют собой перечень рекомендаций и принципов правильного питания, которые были одобрены ведущими диетологами мира на основании многочисленных наблюдений. Именно такие правила являются основой большинства диет. Придерживаясь их, вы быстро и без особого труда придете в форму.

Отношение к лишнему весу менялось веками, если в далеком прошлом полные женщины были символом красоты и изображались на полотнах великих художников, то сегодня иметь лишний вес считается некрасивым, а ожирение и вовсе хроническим заболеванием. Похудение — это снижение массы тела, целью которого является оздоровление, улучшение тонуса и повышение внешней эстетической привлекательности. Похудение для организма — это всегда стресс, именно поэтому важно не худеть любой ценой. Главная задача научиться чувствовать свое тело, знать правила похудения, чтобы навсегда забыть о пищевой зависимости и лишнем весе.

Известно, что основными причинами набора лишнего веса являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Другими словами, организм получает больше энергии, чем расходует из-за чего та самая энергия откладывается на «запас». Казалось бы, куда проще, потребление не должно превышать расход энергии организмом. Но высокая калорийность пищи — это всего лишь следствие, а причиной чаще всего являются продукты искусственно усиливающие аппетит.

Продукты с содержанием вредных добавок и усилителей вкуса:

  • фабричное печенье, конфеты, мармелад, зефир и другие;
  • сдоба;
  • фастфуд;
  • колбасы и копчености;
  • чипсы, сухари и другие снэки;
  • фабричные соки, сладкие газированные напитки.
Продукты с высоким гликемическим индексом:

  • все сладкое;
  • все мучное;
  • вареные овощи: свекла, морковь и картофель;
  • рис;
  • алкоголь.

Для того, чтобы эффективно похудеть необходимо на период снижения веса сократить или полностью исключить потребление выше перечисленных продуктов, они не являются полезными, а чаще всего даже вредными. Но похудеть возможно даже ничего не исключая из своего рациона, можно и дальше есть любимые продукты. В любом случае, какие бы блюда не составляли рацион, чтобы похудеть, требуется соблюдение правил похудения и принципов питания.

Правила для эффективного похудения

  • Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что те, кто пренебрегает завтраком, как правило переедают за обедом или ужином.
  • Питайтесь дробно. Приемов пищи всего за день должно быть не менее 4 с равным количеством калорий, чтобы поступление калорий и насыщение организма было постепенным.
  • Ужинать рекомендуется не позднее 8 часов вечера, или за 3 часа до сна, в зависимости от образа жизни.
  • Суммарное количество калорий не должно превышать от 1200-2000, в зависимости от вашей физической активности.
  • Пейте не менее 2 литров воды в день. Как утверждается в диете Елены Малышевой: «вода важнее чем еда». Пить воду особо важно утром натощак и в перерывах между едой, за 15 мин до еды и спустя 20 мин после.

Похудение

Сегодня как никогда хочется быть красивой и стройной. Лишний вес уродует тело, доставляет неудобства и огромный дискомфорт. Набрать лишний вес можно с легкостью, а вот избавиться от жировых отложений и привычки много есть, как показывает практика — куда сложнее. Одно можно сказать точно, что не нужно бояться перемен, наоборот следует стремиться к ним.

Причины набора лишнего веса разнообразны, некоторые заедают едой стрессовые ситуации, другие как правило заедают плохое настроение или тоску. Кто-то любит есть перед телевизором, а кто-то нарушает режим питания не завтракая, но переедает вечером. Также встречаются люди, которые просто любят вкусно поесть. Вне зависимости, какое у вас отношение к еде, придерживаясь правил похудения вы не лишая себя удовольствия вкусно поесть, сможете еще и похудеть.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Завтрак это обязательно! Ужин можно пропустить, но не завтрак! Вообще не понимаю как раньше первый прием пищи у меня был в обед, а к вечеру я зверела, в итоге я обьедалась и набирала еще больше лишнего веса! Сейчас строго в 9 утра я завтракаю, благодаря этому вечером аппетит не такой сильный. Отличные советы, Спасибо!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here